مکمل شیردهی معمولاً یکی از راه‌های کمک به افزایش شیر در این دوران به شمار می‌رود. اگر با مشکل کمبود شیر مواجه شده‌اید یا حتی نگران به وجود آمدن آن هستید، این مکمل‌ها می‌توانند کمک کننده باشند.
معمولاً استفاده از مکمل شیردهی برای افرادی با مشکل سطح پرولاکتین پایین، مقاومت به انسولین و کمبود شیر توصیه می‌شود. اما این مکمل‌ها تنها باید با تجویز و صلاحدید پزشک متخصص زنان مورد استفاده قرار بگیرند.
مکمل شیردهی چیست؟
مکمل شیردهی از ترکیباتی تشکیل شده‌اند که باعث افزایش یا بهبود تولید شیر می‌شوند. این ترکیبات به شکل‌های مختلف در داروها، مکمل‌های گیاهی و غذاها وجود دارند. معمولاً مکمل‌ها برای زنان شیرده به شکل قرص، کپسول و گاهاً پودر عرضه می‌شوند. این مکمل‌ها در خانم‌های شیرده، تولید شیر را در اثر تعامل با گیرنده‌های دوپامین و بالا بردن پرولاکتین افزایش می‌دهند.
نیاز بدن بانوان در دوران شیردهی
بارداری، مواد مغذی مانند فولات، آهن، ویتامین دی، سلنیوم، اسیدهای چرب و کلسیم را در بدن کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که بهترین مکمل کلسیم برای زنان شیرده در نظر گرفته می‌شود. همچنین در دوران شیردهی نیز بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی به دلیل تغذیۀ نوزاد از شیر مادر کاهش می‌یابند. بنابراین مصرف ویتامین‌های (A، B1، B2، B6، B12 و D) در این دوران توصیه می‌شوند. استفاده از بهترین مکمل برای زنان شیرده می‌تواند به رفع این نیازها کمک کند. تغذیۀ مناسب و تأمین ویتامین‌های بدن علاوه‌بر اینکه باعث بهبود رشد بدن و مغز نوزاد می‌شود، انرژی مورد نیاز شما را هم فراهم می‌کند.
مشاوره آنلاین با بهترین پزشکان زنان و زایمان
چرا دریافت مکمل دوران شیردهی مهم است؟
شیر مادر، بهترین غذا برای نوزاد است. ذخایر بدن زن مانند ویتامین و مواد معدنی ممکن است در طول شیردهی یا حتی زایمان و از دست دادن خون کاهش یابد. دوران شیردهی، نیاز به استفاده از مواد مغذی را در بدن افزایش می‌دهد؛ زیرا بخش زیادی از آن‌ها از طریق آغوز و شیر مادر به نوزادان منتقل می‌شود.
حجم شیر مادران نیز متفاوت است و مواد مغذی آن از ذخایر بدن مادر و رژیم غذایی او تأمین می‌شود. گاهی رژیم غذایی به تنهایی برای افزایش مواد مغذی شیر کافی نیست و زنان شیرده برای بالا بردن میزان مواد مغذی باید از مکمل شیردهی استفاده کنند.
تا چه مدت پس از زایمان باید به مصرف مکمل ادامه داد؟
بهتر است مادران شیرده تا یک ماه پس از زایمان، مکمل‌های ویتامینی را مصرف کنند. پس از آن با توجه به نیازهای بدنی و صلاحدید پزشک، می‌توانند مصرف آن‌ها را ادامه دهند.
انواع مکمل ها برای زنان شیرده
بسیاری از افراد می‌خواهند بدانند که بهترین انواع مکمل شیردهی چه هستند؟ یک مکمل خوب برای دوران شیردهی باید حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و مغذی باشد. این موارد عبارتند از:
آهن
آهن، یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها برای زنان شیرده است. اغلب زنان بعد از زایمان، کمبود آهن را تجربه می‌کنند، به خصوص اگر در دوران بارداری هم کم خونی داشته باشند. خستگی، تنگی نفس با کمترین میزان فعالیت و انرژی پایین از رایج‌ترین علائم کمبود این ویتامین در بدن هستند. به همین دلیل پس از زایمان، پزشک متخصص زنان، میزان آهن بدن شما را بررسی و در صورت پایین بودن، مصرف مکمل آهن را توصیه می‌کند. زنان شیرده ۱۹ تا ۵۰ ساله باید تا ۹ میلی گرم آهن در روز مصرف کنند.
ویتامین B12
کمبود ویتامین B12 می‌تواند بر کیفیت مواد مغذی شیر تأثیر بگذارد و میزان دریافتی کودک از این ویتامین را کاهش دهد. ویتامین ب ۱۲ اغلب در غذاهای حیوانی وجود دارد و مادران شیردهی که رژیم گیاهخواری دارند باید از مکمل‌های آن استفاده کنند. البته کمبود این ویتامین در افراد دارای اختلالات گوارشی و برخی بیماری‌های خاص نیز دیده می‌شود.
کولین
کولین (Choline) یک مادۀ مغذی برای رشد و عملکرد بهتر مغز کودک است اما بسیاری از زنان شیرده ممکن است به مقدار کافی آن را دریافت نکنند. این مادۀ مغذی تا حدودی مشابه ویتامین‌های B است و برای بهبود خلق و خو، حافظه و عملکرد عضلات به کار می‌رود. به همین دلیل، مادران شیرده باید روزانه ۵۵۰ میلی گرم کولین دریافت کنند.
ید
بدن شما به این مادۀ معدنی نیاز دارد تا عملکرد تیروئید را در حالت مناسبی حفظ کند. مصرف ید به مقدار کافی، موجب رشد سیستم عصبی و مغز کودک شما می‌شود. غذاهایی مانند نمک ید دار، ماهی، غلات کامل و محصولات لبنی، حاوی مقداری ید هستند.
لازم به ذکر است که برخی از مکمل شیردهی، ید ندارند یا ممکن است رژیم غذاییتان فاقد آن باشد. با وجود این شرایط شما برای تأمین ید مورد نیاز بدن به مصرف مکمل جداگانه نیاز پیدا خواهید کرد.
اسید چرب DHA
دوکوزاهگزانوئیک اسید DHA چربی‌های اشباع نشدۀ امگا ۳ هستند. بدن شما به طور طبیعی DHA نمی‌سازد پس باید از طریق غذا و مکمل آن را دریافت کنید. این اسیدهای چرب برای رشد سیستم عصبی کودک، مغز و چشم آن‌ها ضروری هستند. ماهی سالمون، قزل آلا و ساردین از مهم‌ترین منابع تأمین دوکوزاهگزانوئیک اسید به شمار می‌روند و باید حداقل یک یا دو بار در هفته مصرف شوند.
در صورتی که می‌خواهید مکمل شیردهی مصرف کنید، بهتر است بدانید که برخی از آن ها فاقد DHA هستند. پس باید مکملی را انتخاب کنید که حداقل ۲۵۰ تا ۳۷۵ میلی گرم DHA و EPA ترکیبی داشته باشد.
ویتامین D
سازمان ملی بهداشت NIH به افراد شیرده توصیه می‌کند که روزانه ۱۵ میکروگرم ویتامین D مصرف کنند. اما مصرف این دوز به شما تضمین نمی‌دهد که سطح ویتامین دی بدنتان را در محدودۀ سالم نگه دارد یا کودک شما این مقدار را از طریق شیر جذب کند.
آکادمی اطفال کودکانAAP توصیه می‌کند کودکانی که فقط با شیر مادر تغذیه می‌شوند و کمتر از یک لیتر در طول روز شیر خشک مصرف می‌کنند، دریافت روزانه ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی از بدو تولد تا یک سالگی برای آن‌ها ضروری است.
برخی از تحقیقات در سال ۲۰۲۰ نشان داده‌اند که مصرف ۴۰۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی توسط مادران شیرده، سطوح ویتامین D را در بدن آن‌ها و نوزادان در وضعیت مناسب نگه می‌دارد. به خاطر داشته باشید افرادی که بنا به دلایل مختلف با شیر مادر تغذیه نمی‌شوند به میزان بالاتری از ویتامین دی نیاز دارند.
درمان ریزش مو در دوران شیردهی
بسیاری از افراد پس از زایمان و در دوران شیردهی از ریزش موهایشان شکایت می‌کنند. آهن، روی و ویتامین دی از مهم‌ترین مواردی هستند که در رشد و سلامت موها مؤثر هستند. ریزش موها بعد از زایمان به دلیل تغییرات هورمونی اتفاق می‌افتد و معمولاً بعد از گذشت یک دوره هم از بین می‌رود. در نتیجه اغلب افراد به سراغ مکمل‌ها می‌روند. البته باید حواستان باشد مکملی که در شیردهی برای ریزش مو مصرف می‌کنید حاوی آهن، روی و ویتامین دی باشد.
درمان افسردگی پس از زایمان با مکمل
برخی از زنان شیرده گزارش داده‌اند که تا چند هفتۀ اول پس از زایمان، دچار افسردگی خفیف شده‌اند. این اختلال با افسردگی پس از زایمان متفاوت است. افسردگی پس از زایمان حدود ۲۰ درصد از زنانی را که به تازگی زایمان کرده‌اند، تحت تأثیر قرار می‌دهد، شش هفته پس از زایمان رخ می‌دهد و معمولاُ بیشتر طول می‌کشد. یک سری تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف امگا ۳، ویتامین دی و ب ۶ علائم افسردگی پس از زایمان را کاهش می‌دهند.
افزایش شیر مادر با مکمل شیردهی
مصرف برخی ویتامین‌ها شیر مادر را افزایش می‌دهند. این ویتامین‌ها از طریق رژیم غذایی و مکمل شیردهی به راحتی تأمین می‌شوند. ویتامین‌های D ،K ،C ،A و B12 در افزایش شیر حجم شیر مادر مؤثر هستند.
معرفی قرص و مکمل برای شیردهی
اگر به هر دلیلی با مشکل کمبود شیر مواجه هستید، یکی از بهترین راه‌ها استفاده از قرص و مکمل دوران شیردهی است. این مکمل‌ها به تأمین ویتامین‌ها، املاح و مواد معدنی در این دوران کمک می‌کنند. در ادامه برخی از بهترین قرص مکمل برای زنان شیرده معرفی شده‌اند. شما می‌توانید با بررسی ویژگی‌ها و ترکیبات هر یک و تحت نظر پزشک متخصص زنان یکی از موارد زیر را انتخاب کنید:
مکمل شیردهی لاکتاول
قرص لاکتاول (lactawell) یکی از انواع مکمل شیردهی است که مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز مادران شیرده را برآورده می‌کند. این مکمل با ترکیبات گیاهانی مانند شنبلیله، خار مریم و رازیانه، باعث تولید شیر بیشتر در مادران می‌شود. ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی چون B1 ،B12 ،E ،D3 ،C و A، فولیک اسید، سلنیوم، کلسیم و منیزیوم باعث شده است تا این قرص به عنوان بهترین مکمل برای شیردهی شناخته شود. مهم‌ترین ویژگی‌های مکمل شیردهی لاکتاول عبارتند از:
- تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز مادران شیرده
- تقویت سیستم ایمنی مادر و نوزاد
- ترکیبات گیاهی جهت افزایش تولید شیر
- کمک به ترشح شیر حاوی ریزمغذی‌ها
- کمک به جلوگیری از ریزش موها
- افزایش انرژی
- کمک به بهبود خلق و خو بعد از زایمان
مکمل شیردهی لاکتاول را روزی ۲ بار ترجیحاً صبح و عصر به همراه غذا و آب کافی مصرف کنید. مگر آن که پزشک متخصص دستورالعمل خاصی را برای مصرف تجویز کرده باشد.
مکمل شیردهی لیدی میل
لیدی میل، یک پودر مکمل شیردهی است که به تأمین ویتامین‌ها، پروتئین، املاح و اسیدهای چرب کمک می‌کند. این مکمل هم به حفظ سلامت مادر کمک می‌کند و هم در رشد جنین مؤثر است. فرمولاسیون مکمل شیردهی لیدی میل بر پایۀ شیر گاو است. این محصول طبیعی و فاقد مواد مصنوعی به عنوان یک مکمل برای شیردهی و بارداری به شمار می‌رود. موارد زیر مهم‌ترین ویژگی‌های این مکمل هستند:
- کمک به تأمین پروتئین و کربوهیدرات
- حاوی ترکیباتی مؤثر از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای خانم‌های باردار و شیرده
- کمک به تأمین آهن مورد نیاز زنان باردار
- حاوی امگا ۳ و امگا ۶
میزان استفاده از پودر مکمل لیدی میل باید با تشخیص و تجویز پزشک متخصص تعیین شود. چنانچه پزشک دستورالعمل خاصی به شما نداده باشد باید دو لیوان در روز بعد از غذا یا به عنوان میان وعده از آن استفاده کنید.
مکمل شیردهی یوروویتال
قرص یا کپسول پرینامکس شیردهی یوروویتال، یک مکمل افزایش شیردهی است که به تأمین نیازهای مادر و نوزاد کمک می‌کند. نوزاد تا شش ماه اول زندگی، تنها از شیر مادر تغذیه می‌شود، بنابراین مادران شیرده باید مراقب تغذیۀ خود باشند. استفاده از این مکمل شیردهی یوروویتال، املاح، ویتامین‌ها و اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ بدن را فراهم می‌کند. برخی از مهم‌ترین ویژگی‌های این مکمل عبارتند از:
- تأمین ریز مغذی‌های بدن در دوران شیردهی
- کمک به رشد نوزاد و تکامل سیستم بینایی و مغزی او
- کمک به تأمین انرژی و بهبود متابولیسم طبیعی بدن مادران شیرده
- محافظت از سلامت پوست، مو و ناخن در دوران شیردهی
- تقویت سیستم ایمنی مادران شیرده
مکمل شیردهی یوروویتال را به صورت ۲ قرص و ۱ کپسول در روز با آب کافی و ترجیحاً با غذا میل کنید. در صورتی که دستورالعمل مشخصی برای شما مشخص شده است، مطابق تجویز پزشک متخصص، مکمل را مصرف کنید.
مکمل شیردهی پرگناکر
مکمل شیردهی پرگناکر، یکی از مولتی ویتامین‌های دوران شیردهی است که نیاز مادر به ویتامین‌ها و مواد معدنی را تأمین می‌کند. این مکمل، تنها برای دوران بارداری نیست و سبب بهبود سلامت مادر و جنین، قبل و بعد از بارداری می‌شود. ترکیبات موجود در این مکمل شیردهی به جلوگیری از تولد نوزاد نارس و خطرات دوران بارداری کمک می‌کند. مهم‌ترین ویژگی‌های این قرص مکمل شامل موارد زیر می‌شوند:
- کمک به تأمین ویتامین‌های D ،E ،K و C و ویتامین ب کمپلکس
- کمک به تأمین ریز مغذی‌های بدن در بارداری
- حاوی منیزیوم، آهن، مس، ید، سلنیوم و بتاکاروتن
- دارای فرمولاسیون آهسته رهش و سازگار با معده
در صورتی که پزشک متخصص برای مکمل شیردهی پرگناکر دستورالعمل خاصی تعیین نکرده است می‌توانید روزانه یک عدد از قرص را همراه با صبحانه یا ناهار میل کنید.
چگونگی مصرف مکمل شیردهی
اگر شما هم می‌خواهید بدانید که مکمل شیردهی را چگونه استفاده کنید، باید موارد زیر را در نظر بگیرید:
بهترین زمان مصرف
انواع مکمل شیردهی را می‌توانید در هر ساعت از روز که بخواهید، مصرف کنید. اما هر یک نحوۀ مصرف متفاوتی دارند:
- اگر مکمل شما آهن دارد، آن را به همراه یک لیوان آب و غذاهای حاوی ویتامین (C) مصرف کنید. ویتامین سی به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.
- اگر مکمل شما حاوی پروبیوتیک است، همراه غذا آن را میل کنید.
دوز مصرفی
وقتی حرف از مصرف مکمل‌های شیردهی می‌شود که پای مشکلی در میان باشد. گاهی ممکن است نیازی نداشته باشید تا شیر بیشتری تولید کنید. اگر نوزادتان به طور مناسب وزن اضافه می‌کند یا سینه‌تان به اندازۀ کافی شیر تولید می‌کند، نیازی به قرص مکمل شیردهی ندارید. در غیر این صورت، مصرف بی رویه از این مکمل‌ها می‌توانند باعث بزرگی سینه‌ها و در نهایت سخت شدن غذا خوردن کودک شود.
در نتیجه، دوز مصرفی مکمل در شیردهی باید توسط پزشک متخصص زنان به شما تجویز شود. پس از مصرف خودسرانۀ این مکمل‌ها بپرهیزید. اگر به دنبال بهترین مکمل شیردهی هستید و می‌خواهید ابهامات و سوالات خود را در این باره برطرف کنید، وارد کلینیک آنلاین اپ هرلایف شوید و با پزشک متخصص مورد نظر در ارتباط باشید.
نکات مهم دربارۀ مکمل‌های شیردهی
- مکمل‌های شیردهی، یکی از راه‌های کمک به افزایش شیر در این دوران هستند.
- بارداری باعث کم شدن مواد مغذی مانند فولات، آهن، ویتامین دی، سلنیوم، اسیدهای چرب و کلسیم در بدن می‌شود.
- بهتر است مادران شیرده تا یک ماه پس از زایمان از مکمل‌های شیردهی استفاده کنند.
- آهن، کولین، ید، اسیدهای چرب، ویتامین B12 و ویتامین D مهم‌ترین موارد در ترکیبات مکمل‌های شیردهی هستند.
- استفاده از مکمل شیردهی باید با تجویز پزشک متخصص باشد. شما می‌توانید با استفاده از این قابلیت اپ هرلایف وارد کلینیک آنلاین شوید و با پزشک متخصص ارتباط برقرار کنید.
پرسش‌های پرتکرار
مکمل شیردهی، محصولی است که برای افزایش ترشح شیر مادران طراحی شده است.
مکمل شیردهی لاکتاول، لیدی میل، یوروویتال و پرگناکر از بهترین مکمل‌ها برای شیردهی هستند.
منابع: