علل کمر درد بعد از رابطه جنسی در زنان و مردان می‌توانند شامل فشار به عضلات، وضعیت‌های نامناسب حین رابطه و حرکات سریع و شدید باشند. علاوه بر این، عفونت‌های لگنی، مشکلات زنانه یا مشکلات زمینه‌ای مانند بیماری‌های ستون فقرات نیز می‌توانند در کمردرد بعد از رابطۀ جنسی مؤثر باشد.
برای پیشگیری از چنین شرایطی باید از وضعیت‌های راحت و مناسب استفاده کنید. همچنین قبل از رابطه، بدن را گرم کرده و در صورت نیاز از روان کننده‌ها استفاده و از انجام حرکات شدید خودداری کنید. در صورت تداوم درد، شدید بودن آن یا علائم دیگر مانند تب به پزشک مراجعه کنید.
کمردرد بعد از رابطه جنسی چیست؟
کمر درد بعد از رابطه جنسی مانند دیگر اشکال درد حین مقاربت جنسی (دیسپارونی) شیوع زیادی دارد و اغلب جای نگرانی نیست. در این شرایط، احساس درد و ناراحتی خفیف تا شدید در ناحیۀ کمر پس از اتمام رابطه جنسی، به ویژه در مردان رخ می‌دهد که می‌تواند گذرا یا طولانی مدت باشد.
کمردرد بعد از رابطه جنسی اغلب پایین کمر احساس شده و می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. بسیاری از افراد، درد را در سمت چپ، راست، استخوان خاجی یا مرکز ستون فقرات تجربه می‌کنند. کمردرد پس از رابطه جنسی ممکن است هر کسی را درگیر کند. اما در افرادی که فعالیت‌های خاصی مانند رانندگی طولانی، حمل اجسام سنگین یا کار اداری دارند، بیشتر مشاهده می‌شود. در ضمن، در افراد میانسال و مسن‌تر که ستون فقرات آن‌ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن شده، شیوع این مشکل بیشتری است.
علت کمردرد بعد از رابطه جنسی در زنان و مردان
در زنان و مردان علت کمر درد بعد از رابطه گاهی متفاوت و گاهی مشابه است. در ادامه به تفکیک جنسیت این علل را بررسی می‌کنیم:
علت کمردرد بعد از رابطه جنسی در زنان
کمر درد بعد از رابطه در زنان می‌تواند دلایل مختلفی مانند فشار و کشیدگی در عضلات کمر، خستگی ناشی از فعالیت جنسی طولانی یا شدید و قرار گرفتن در پوزیشن نامناسب داشته باشد. با این حال اگر این درد با علائمی همچون درد رحم بعد از نزدیکی، خونریزی واژینال یا سوزش همراه باشد، احتمال وجود مشکلات زمینه‌ای زنانه همچون فیبروم رحم، کیست تخمدان، اندومتریوز یا بیماری‌های التهابی لگن نیز وجود دارد.
علت کمردرد بعد از رابطه جنسی در مردان
کمر درد بعد از رابطه در مردان معمولاً به دو عامل فیزیولوژیک زیر مرتبط است:
- تلاش عضلات کمر به عنوان تکیه گاه: عضلات کمر در طول رابطۀ جنسی برای حفظ تعادل و حرکات مداوم بدن به سختی کار می‌کنند.
- انقباض عضلات حین انزال: در زمان انزال عضلات سراسر بدن به ویژه کمر و کف لگن دچار انقباض شدید می‌شوند.
این قبیل دردها اغلب شبیه درد عضلانی بعد از ورزش سنگین هستند و با استراحت بهبود پیدا می‌کنند. اما دلایل کمر درد مردان بعد از رابطه ممکن است نشانۀ شرایط جدی‌تری مانند موارد زیر باشند:
- مدت زمان طولانی و شدت زیاد رابطۀ جنسی
- انجام رابطۀ جنسی در حالت خستگی و فرسودگی بدن
- قرار گرفتن در پوزیشن‌های نامناسب
- ابتلا به بیماری‌های ستون فقرات مانند فتق دیسک، آرتروز ستون فقرات، اسپوندیلیت آنکیلوزان، لغزش مهره، اسکولیوز، شل شدن رباط‌های ستون فقرات و انقباض عضلات پشت
مشاوره آنلاین با بهترین پزشکان زنان و زایمان
آیا ارضا نشدن باعث کمردرد می شود؟
در پاسخ به این سوال که آیا ارضا نشدن باعث کمردرد می‌شود، دیدگاه‌های مختلفی وجود دارند و شواهد علمی قطعی در این زمینه محدود هستند. برخی به این نکته اشاره می‌کنند که انقباض عضلات لگن و کمر در طول تحریک جنسی و عدم رهایی از تنش با ارگاسم می‌توانند در برخی افراد به کمردرد منجر شوند. با این حال برخی دیگر تأکید دارند که چنین وضعیتی به صورت مستقیم باعث بیماری جسمی یا کمردرد نمی‌شود.
کدام قسمت کمر بعد از رابطه جنسی درد می گیرد؟
درد کمر بعد از رابطه جنسی اغلب در ناحیۀ تحتانی کمر احساس می‌شود که می‌تواند هم به شکلی مبهم و هم شدید باشد. برخی افراد نیز درد را در طرفین ستون فقرات، وسط آن یا ناحیۀ خاجی تجربه می‌کنند.
عوارض کمردرد بعد از رابطه جنسی
در بیشتر موارد کمردرد بعد از رابطه جنسی موقتی است و عارضه‌ای به دنبال ندارد. با این حال، در صورت تداوم و شدت یافتن درد می‌تواند عوارض زیر را به دنبال داشته باشد:
- کاهش لذت و صمیمیت در رابطۀ جنسی
- ایجاد استرس و اضطراب
- تأثیر بر کیفیت امور روزمرۀ زندگی
- مشکل در روابط عاطفی (در زمان عدم درک متقابل)
کمردرد بعد از رابطه جنسی چقدر طول می کشد؟
مدت زمان درد کمر بعد از رابطه جنسی متغیر است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. در بیشتر مواقع این درد کوتاه مدت بوده و بعد از چند دقیقه یا چند ساعت استراحت بهبود پیدا می‌کند. در زمانی که درد به علت فشار یا کشیدگی عضلانی باشد شاید طی یک یا دو روز برطرف شود. اما در صورت مشکلات زمینه‌ای، درد ممکن است بین چند روز تا چند هفته ادامه پیدا کند.
چه کسانی بیشتر دچار کمردرد بعد از رابطه می شوند؟
همانطور که گفتیم بانوان مبتلا به برخی بیماری‌ها زنانه، کسانی که کارهای خاصی مانند رانندگی در مسافت طولانی، حمل بارهای سنگین یا نشستن طولانی پشت میز انجام می‌دهند و افراد مبتلا به مشکلات کمر و ستون فقرات بیش از سایرین به درد کمر بعد از رابطه جنسی مبتلا می‌شوند.
راه های تقویت کمر در رابطه جنسی
برای اینکه از رابطۀ جنسی لذت بخش و بدون کمردرد بهره مند شوید، باید قبل از آن بدن خود را آماده کنید. برای این کار یک سری کشش و ورزش ساده وجود دارند که انعطاف پذیری و جریان خون را بهتر می‌کنند. این موارد عبارتند از:
- کشش زانو به سینه (برای پوزیشن میسیونری): برای انجام Missionary position دراز بکشید و زانوها را یکی یکی یا با هم به سمت سینۀ خود بکشید تا باسن و کمر شما شل شود.
- حرکت یوگای گربه-گاو (برای پوزیشن داگی): در حرکت Cat Cow باید همراه با دَم، مثل گربه کمر خود را قوس دهید و سپس با بازدم، ستون فقرات خود را به سمت بالا قوس دهید. در حالت اول، سر و دنبالچۀ شما به سمت بالا می‌رود. در حالت دوم، سر شما به سمت پایین می‌رود و دنبالچه شما به داخل کشیده می‌شود.
- ژست قورباغه (برای پوزیشن‌های باز): روی زمین بنشینید و زانوهای خود را باز کنید، سپس کف پاها را به هم بچسبانید. سعی کنید باسن خود را به زمین نزدیک کنید. این حرکت کشاله‌ها و باسن را تقویت می‌کند.
- کشش به پهلو (برای انعطاف بیشتر): به پشت دراز بکشید یا کنار دیوار بنشینید. سپس پاها را از هم باز کنید تا کشش را روی همسترینگ و لگن خود حس کنید.
راه های پیشگیری از کمردرد بعد از رابطه جنسی
کمردرد بعد از رابطه جنسی یک مشکل شایع است که می‌تواند لذت بردن از این تجربه را تحت تأثیر قرار دهد. با رعایت نکاتی ساده می‌توان تا حد زیادی از بروز این درد جلوگیری کرد. در جدول زیر راهکارهای عملی برای پیشگیری از کمردرد بعد از رابطۀ جنسی ارائه شده‌اند.
| راهکار پیشگیری | توضیحات |
|---|---|
| انتخاب پوزیشن مناسب | از وضعیت‌هایی که فشار زیادی به کمر وارد می‌کنند، اجتناب کنید و پوزیشن‌های راحت‌تری را امتحان کنید. استفاده از بالش برای حمایت از کمر و لگن می‌تواند کمک کننده باشد. |
| انجام حرکات کششی قبل از رابطه | انجام حرکات کششی سبک برای گرم کردن عضلات کمر و افزایش انعطاف پذیری می‌تواند از فشار ناگهانی جلوگیری کند. |
| هیدراته ماندن | نوشیدن آب کافی قبل و بعد از رابطۀ جنسی به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کند. |
| اجتناب از رابطه جنسی در حالت خستگی شدید | زمانی که بدن خسته است، عضلات بیشتر مستعد آسیب و درد هستند. در صورت خستگی زیاد، بهتر است رابطه جنسی را به زمان دیگری موکول کنید. |
| تقویت عضلات کمر و شکم | انجام منظم تمریناتی که کمر و شکم را تقویت می‌کنند، به حمایت بهتر از ستون فقرات کمک کرده و خطر کمردرد را کاهش می‌دهد. |
| آگاهی از محدودیت‌های بدنی | به بدن خود گوش دهید و از انجام حرکاتی که باعث درد می‌شوند خودداری کنید. |
| ارتباط با شریک جنسی | در مورد راحتی و وضعیت‌های مناسب با شریک جنسی خود صحبت کنید. |
| استفاده از تکیه‌گاه مناسب | در صورت نیاز، از بالش یا تکیه گاه‌های دیگر برای حمایت از کمر و لگن در طول رابطۀ جنسی استفاده کنید. |
| درمان بیماری‌های زمینه‌ای | اگر بیماری‌های زمینه‌ای مانند مشکلات ستون فقرات یا بیماری‌های زنان دارید، برای مدیریت و درمان آن‌ها اقدام کنید، زیرا این مشکلات می‌توانند خطر کمردرد بعد از رابطه جنسی را افزایش دهند. |
درمان کمردرد بعد از رابطه جنسی
برای تسکین کمردرد بعد از رابطه جنسی می‌توانید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:
- به بدن خود استراحت دهید تا بهبود یابد و از هرگونه فعالیت سنگین خودداری کنید. برای این کار یا به پهلو دراز بکشید و بین زانوهای خود بالش قرار دهید یا به پشت دراز بکشید و زیر زانوهای خود بالش نازک بگذارید.
- به مدت 15 تا 20 دقیقه کمپرس گرم را روی ناحیۀ دردناک قرار دهید تا اسپاسم عضلانی کاهش یابد.
- به آرامی با روغن گرم دو طرف کمر و سپس امتداد ستون فقرات را ماساژ دهید.
- انجام ورزش‌های سبک مانند دوچرخه سواری، یوگا، پیاده روی یا شنا می‌توانند به تقویت بدن و افزایش انعطاف پذیری کمک کنند.
سریع‌ترین درمان کمردرد بعد از رابطه جنسی
سریع‌ترین راه از بین بردن کمردرد بعد از رابطه جنسی استراحت فوری و استفاده از کمپرس گرم است. همچنین استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌تواند در تسکین سریع درد مؤثر باشد.
پوزیشن مناسب برای جلوگیری از کمردرد بعد از رابطه جنسی
برای پیشگیری از بروز کمردرد در حین رابطه جنسی، پوزیشن‌های پهلو به پهلو و چهار دست و پا (داگی استایل) برای افراد مستعد کمردرد گزینه‌های مناسبی هستند. همچنین قرار گرفتن در حالت نشسته روی پای شریک جنسی نیز می‌تواند به کاهش فشار به کمر کمک کند.
تاثیر دلایل روانی بر ایجاد کمردرد بعد از رابطه
بر اساس اطلاعات منتشر شده در سایت انجمن بین المللی مطالعۀ درد (IASP)، عوامل روان شناختی و اجتماعی نه تنها در بروز کمردرد نقش دارند، بلکه می‌توانند زندگی فرد را نیز تحت تأثیر قرار دهند. برای مثال، وجود نشانه‌های افسردگی می‌توانند شدت کمردرد را افزایش داده و میزان ناتوانی ناشی از آن را افزایش دهند.
نکات مهم برای افرادی که بعد از رابطه کمردرد دارند
اگر بعد از رابطۀ جنسی دچار کمردرد می‌شوید، به نکات زیر توجه کنید:
- وضعیت‌های راحت‌تر را انتخاب کنید.
- قبل از رابطه کمی کشش انجام دهید.
- در صورت خستگی رابطۀ جنسی را به زمان دیگری موکول کنید.
- با ورزش، عضلات کمر و شکم خود را تقویت کنید.
مدیریت کمردرد بعد از رابطه
همانطور که قبلاً هم اشاره کردیم، انجام دوش آب گرم، ماساژ با روغن و استراحت کردن تا حد زیادی به کاهش درد کمر بعد از رابطۀ جنسی کمک می‌کنند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
در شرایطی که کمردرد بعد از رابطه جنسی با نکاتی که گفتیم بهبود پیدا نکرد باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین در صورت مشاهدۀ علائم زیر توصیه می‌شود که وضعیت سلامت خود را تحت نظر پزشک بررسی کنید:
- درد شدید و ناگهانی
- درد منتشر شده در پاها
- بی حسی یا ضعف در پاها یا ناحیۀ تناسلی
- مشکل در کنترل ادرار یا مدفوع
- کمردرد همراه با تب
هر آنچه باید در مورد کمر درد بعد از رابطه جنسی بدانید
- کمردرد بعد از رابطه جنسی شیوع زیادی دارد و می‌تواند به دلیل یک پوزیشن خاص، ابتلا به بیماری‌های زنانه، رابطۀ جنسی شدید یا طولانی و مشکل در ستون فقرات رخ دهد.
- توجه به زمان، شدت و محل درد، همچنین سایر علائم همراه، می‌تواند در تشخیص علت کمر درد کمک کند.
- تغییر وضعیت مقاربت، انجام حرکات کششی ملایم، استفاده از تکیه گاه و استراحت بعد از رابطه می‌تواند از کمردرد بعد از سکس جلوگیری کند.
- اگر در این زمینه با پرسشی مواجه هستید و یا نیاز به ویزیت آنلاین دارید، می‌توانید از پزشکان متخصص هرلایف کمک بگیرید.
پرسش‌های پرتکرار
مواردی از جمله پوزیشن‌های خاص حین رابطۀ جنسی می‌توانند با فشار بر عضلات و رباط‌های کمر باعث درد شوند. سفتی عضلات تمام بدن، بیماری‌های زنان (مانند فیبروم رحم، کیست تخمدان و بیماری التهابی لگن) و مشکلات ستون فقرات نیز از علل دیگر هستند.
مواردی همچون استراحت، استفاده از کمپرس گرم یا سرد، مصرف مسکن‌های بدون نسخه و انجام حرکات کششی ملایم می‌توانند به تسکین درد کمک کنند. در صورت تداوم درد باید به پزشک مراجعه کنید.
این نوع رابطه می‌تواند به دلیل فشار و کشیدگی بیشتر بر عضلات و ساختارهای ناحیۀ لگن و کمر، به ویژه اگر به درستی انجام نشود یا فرد آمادگی نداشته باشد، منجر به کمردرد شود.
منابع:
