چگونه ناخن های خود را تقویت کنیم؟ نکات طلایی تقویت ناخن ها

ناخن‌ها بخش مهمی از بدن هستند که به مراقبت ویژه‌ای نیاز دارند. برای اینکه بتوانید ناخن‌های خود را مورد مراقبت قرار دهید، می‌توانید راهکارهای مختلفی را به کار ببندید. برای مثال پیروی از رژیم غذایی می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند. مصرف مواد حاوی ویتامین‌های ای، سی و ب 7 و همچنین مواد معدنی مختلفی مانند آهن و زینک به تقویت ناخن‌ ها کمک می‌کنند.

از طرفی دیگر، استفاده از روغن‌های طبیعی برای مرطوب و نرم نگه داشتن دست‌ها، پوشیدن دستکش هنگام تماس دست با آب و مصرف مکمل‌ها به ما نشان می‌دهند که چگونه ناخن های خود را تقویت کنیم. در ادامه توضیح دقیق‌تری ارائه خواهیم داد.

برای تقویت ناخن ها باید رژیم غذایی حاوی بیوتین، ویتامین ای، روی، آهن و ویتامین سی داشت. همچنین از تماس زیاد ناخن‌ها با آب و مواد شیمیایی دوری جست و عادات ناپسندی مثل جویدن ناخن ها را هم کنار گذاشت.

دلایل مصرف قرص و مکمل برای ناخن ها

بسیاری از مردم مکمل‌ها را برای بهبود سلامت و قدرت ناخن‌های خود مصرف می‌کنند. ضعیف و شکننده بودن ناخن‌ها و رشد آهستۀ آنها می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کمبودهای تغذیه‌ای، سبک زندگی نامناسب و ابتلا به انواع بیماری‌ها باشد.

چرا ناخن ها بلند نمی شود؟

• کمبود مواد مغذی: کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند بیوتین، آهن و پروتئین می‌تواند رشد و تقویت ناخن‌ ها را کاهش دهد.
• گردش خون ضعیف: کاهش جریان خون به ناخن می‌تواند بر رشد آن تأثیر بگذارد. این موضوع برای افرادی رخ می‌دهد که گردش خون ضعیف یا بیماری‌های مختلفی دارند که بر گردش خون تأثیر می‌گذارند.
• عدم تعادل هورمونی: اختلالات هورمونی می‌توانند رشد ناخن را آرام کنند.
• کمبود آب بدن: عدم نوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به رشد آهسته و خشک شدن ناخن‌ها شود.
• پیری: با افزایش سن افراد، میزان رشد ناخن افراد به طور طبیعی کاهش می‌یابد.

چرا ناخن ها زود می شکنند؟

• کمبود بیوتین: بیوتین (ویتامین B7) برای تقویت ناخن‌ها ضروری است. کمبود آن می‌تواند باعث شکننده شدن ناخن‌ها شود.
• کمبود آهن (آنمی): سطح پایین آهن می‌تواند ناخن‌ها را ضعیف و مستعد شکستن کند.
• استفادۀ بیش از حد از مواد شیمیایی: استفادۀ مکرر از لاک ناخن پاک کن‌ها و مواد شویندۀ دارای مواد شیمیایی می‌توانند ناخن‌ها را ضعیف کنند.
• شستشوی مکرر دست‌ها: شستشوی مکرر و وسواس گونه دست و پاها و تماس مکرر ناخن‌های آنها با آب می‌توانند ناخن‌ها را خشک و آنها را شکننده‌تر کنند.
• سلامت جسمانی: شرایطی مانند کم کاری تیروئید، پسوریازیس یا عفونت‌های قارچی می‎توانند باعث شکنندگی ناخن‌ها شوند.
• عدم مراقبت صحیح از ناخن: جویدن ناخن‌ها، فشار آوردن به آنها در انجام کارهای مختلف یا مرطوب نکردن آنها بعد از تماس با آب می‌توانند منجر به شکستگی شوند.

ناخن به کدام ویتامین ها بیشتر نیاز دارد؟

اگر شما هم می‌خواهید بدانید که چه ویتامین هایی برای تقویت ناخن ها خوب است، باید بگوییم، ناخن‌ها در درجۀ اول به بیوتین (ویتامین B7) برای تقویت قدرت و جلوگیری از شکنندگی نیاز دارند. ویتامین (A) از رشد سلول پشتیبانی می‌کند. در حالی که ویتامین (C) باعث افزایش تولید کلاژن می‌شود که برای تقویت ناخن ضروری است. 

ویتامین (E) به مرطوب نگه داشتن ناخن‌ها کمک می‌کند و مانع از خشکی آنها می‌شود. ویتامین (B12) و اسید فولیک (ویتامین B9) با حمایت از تولید گلبول‌های قرمز، به رشد سالم ناخن کمک می‌کنند. علاوه بر این، آهن، روی و کلسیم نقش مهمی در حفظ ناخن‌های قوی و سالم دارند. 

به طور کلی می‌توان گفت که یک رژیم متعادل غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، سلامت مطلوب ناخن را تضمین می‌کند. در ضمن، از مسائل رایجی مانند شکستگی و رشد آهسته جلوگیری می‌کنند.

معرفی انواع قرص تقویت ناخن‌ ها

انواع مختلفی از مکمل‌ها برای بهبود سلامت ناخن وجود دارند. بیوتین (ویتامین B7) به طور گسترده‌ای برای تقویت ناخن‌های شکننده و رشد سریع‌تر آنها استفاده می‌شود. مکمل‌های کلاژن نیز به بهبود ساختار ناخن و حفظ رطوبت آنها کمک می‌کنند. اگرچه مکمل‌های مبتنی بر کراتین باعث افزایش مقاومت ناخن و کاهش شکستگی می‌شوند. 

سیلیکا (دی اکسید سیلیکون) از ضخامت و استحکام ناخن پشتیبانی می‌کند. روی و آهن مواد معدنی ضروری برای جلوگیری از تورم و شکاف ناخن‌ها به حساب می‌آیند. علاوه بر این، ویتامین‌های (E و C) با افزایش گردش خون موضعی و تأمین آب و رطوبت به سلامت کلی ناخن کمک می‌کنند.

قرص پیلفود کمپلکس نیلز

پیلفود کمپلکس نیلز دارویی برای تقویت ناخن‌ ها و ارتقای سلامتی کلی آنهاست که رشد ناخن‌ها را افزایش می‌دهد و از شکستن آنها جلوگیری می‌کند. این دارو با بیوتین (ویتامین B7)، کراتین هیدرولیز شده، زینک، آهن و آمينو اسيد چرب در مراقبت از ناخن‌ها مؤثر است.

قرص پرفکتیل ویتابیوتیکس

داروی دیگر پرفکتیل ویتابیوتیکس نام دارد که به پشتیبانی از رشد ناخن سالم می‌پردازد و ناخن‌های ضعیف و شکننده را تقویت می‌کند. در حالی که با بیوتین، سلنیوم، زینک، کلاژن، هیالورونیک اسید و آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین‌های (C و E) سلامتی کلی پوست، مو و ناخن‌ها را بهبود می‌دهد.

قرص پرفکت نیل اند اسکین ایکس مارت

پزشکان متخصص پوست گاهی قرص پرفکت نیل اند اسکین ایکس مارت را برای تقویت ناخن‌ ها تجویز می‌کنند. این دارو با تسریع رشد ناخن‌ها همراه است، مانع از شکنندگی ناخن‌ها می‌شود و بافت آنها را تقویت می‌کند.

چگونه ناخن های خود را تقویت کنیم؟

مراقبت از ناخن‌های شما نیاز به ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم، نگهداری مناسب ناخن و روتین مراقبت از پوست دارد. 

رژیم غذایی سالم برای تقویت ناخن‌ها

در پاسخ به این سؤال که چگونه ناخن‌های خود را تقویت کنیم، باید به اهمیت رژیم غذایی سالم و حاوی مواد مغذی اشاره کنیم. رژیم غذایی باید حاوی مواد زیر باشد:

• پروتئین: غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی، لبنیات، لوبیا و آجیل بخورید.
• بیوتین (ویتامین B7): ویتامین ب 7 در تخم مرغ، بادام، موز و آووکادو یافت می‌شود. این خوراکی‌ها از رشد ناخن‌ها پشتیبانی می‌کنند. آنها باعث تقویت بافت ناخن‌ها می‌شوند.
• آهن و زینک: گوشت قرمز، اسفناج، عدس و دانه‌های کدو حاوی آهن و زینک هستند. این بخش از رژیم غذایی مانع از شکستن ناخن‌ها می‌شود.
• ویتامین‌های (E و C): مصرف ویتامین‌های سی و ای، ناخن‌ها را هیدراته و قوی نگه می‌دارند. مرکبات، فلفل دلمه ای، بادام و روغن زیتون را مصرف کنید. زیرا ویتامین‌های آنها ناخن‌ها را مرطوب نگه می‌دارند.
• نوشیدن آب کافی: مقدار زیادی آب بنوشید تا از خشکی و شکنندگی ناخن جلوگیری شود.

داشتن روتین مراقبتی پوست

استفاده از مرطوب کننده‌ها به شما کمک می‌کند که پوستی نرم و مرطوب داشته باشید. محصولات متنوعی وجود دارند که در روتین مراقبتی پوست و تقویت ناخن‌ ها مفید خواهند بود. شما می‌توانید مراحل زیر را انجام دهید:

• روغن‌های طبیعی مانند روغن بادام، روغن نارگیل یا روغن زیتون را به ناخن‌های خود بمالید تا خشکی ناخن‌ها و بستر آنها را کاهش دهید.
• پس از شستن دست‌ها از یک کرم مرطوب کنندۀ دست استفاده کنید تا رطوبت پوست و ناخن حفظ شود.
• اجتناب از استفادۀ زیاد از حد از مواد شیمیایی تحریک کننده و حساسیت زا و همچنین ضد عفونی کننده‌ها را فراموش نکنید.

کنار نهادن عادت نادرست برای تقویت ناخن‌ ها

باید عادات رفتاری نادرستی را که به ناخن‌ها آسیب می‌‎زنند، کنار نهاد. برای مثال:

• جویدن ناخن: جویدن ناخن‌ها آنها را ضعیف می‌کند و باعث عفونت آنها می‌شود.
• عدم استفادۀ ژل بیش از حد و ناخن‌های اکریلیک: استفادۀ مکرر از لاک و ژل می‌تواند ناخن‌های طبیعی را به مرور ضعیف کند.

مراقبت با روش‌های خانگی

• ماسک زردۀ تخم مرغ و روغن زیتون: زردۀ تخم مرغ را با روغن زیتون مخلوط کنید. سپس آن را به مدت 15 دقیقه روی ناخن‌های خود بمالید.
• آب لیمو و روغن زیتون: ترکیب آبلیمو و روغن زیتون به تقویت ناخن‌ها کمک و از زرد شدن آنها جلوگیری می‌کند.

بهترین منابع غذایی برای ناخن های محکم تر

برای تقویت ناخن‌ها، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی کلیدی ضروری است. این رژیم غذایی باید حاوی مواد زیر باشد:

• مرغ، بوقلمون و ماهی
• تخم مرغ
• محصولات لبنی
• دانه‌ها و آجیل (دانه‌های آفتابگردان، گردو، بادام و فندق)
• گوشت قرمز
• سبزیجات همچون سیب زمینی، اسفناج و سبزیجات برگ دار
• میوه‌ها مانند موز، کیوی، پرتقال، لیموشیرین و گریپ فروت
• غلات و حبوبات
• روغن زیتون
• آب کافی

کدام افراد به مکمل و قرص برای ناخن احتیاج دارند؟

اگرچه مصرف قرص و مکمل‌ها برای همۀ افراد مهم است، اما گروه‌هایی از افراد هستند که نیاز مبرمی به این مکمل‌ها دارند. از جمله می‌توانیم به افراد زیر اشاره کنیم:

• افراد مبتلا به کمبود تغذیه‌ای همچون کمبود آهن، ویتامین‌های ای، سی و ب7 و زینک
• خانم‌ها و آقایان دارای ناخن‌های ضعیف و شکننده
• افراد دارای بیماری‌ مزمن مانند بیماران گوارشی و بیماری‌های خودایمنی
• آقایان و خانم‌های مسن
• افرادی با تماس بالا با آب و مواد شوینده
• گیاهخواران

نکات و نحوه مصرف قرص ناخن که باید رعایت کنید

برای افرادی که قرص تقویت ناخن و مو را مصرف می‌کنند، چند نکتۀ مهم وجود دارند:

• انتخاب بهترین قرص تقویت ناخن: مکمل‌هایی را با نظارت پزشک پوست و مو مصرف کنید که نیاز شما را به ویتامین‌های ضروری، آهن و زینک رفع کنند. در ضمن، از مصرف مکمل‌های غیر ضروری بپرهیزید.
• مصرف دوز مورد نیاز بدن: همیشه طبق نظر پزشک دارو مصرف کنید. در ضمن، یادتان باشد که مصرف زیاد از حد قرص تقویت ناخن با عوارض جانبی همراه است.
• انتخاب بهترین زمان و شیوه برای مصرف قرص‌ها: مصرف قرص مولتی ویتامین برای ناخن همراه با وعده‌های غذایی و مصرف آهن و زینک با فاصله از وعده‌های غذایی تأثیر بیشتری دارد.
• صبور بودن برای دریافت نتیجۀ مصرف دارو: نتایج مصرف دارو اغلب 4 تا 12 هفته بعد بروز می‌کنند. بنابراین، باید صبور باشید.
• نوشیدن آب کافی: برای اینکه ناخن‌ها رطوبت و نرمی کافی را داشته باشند، باید آب کافی بنوشید.
• توجه به عوارض جانبی داروهای تقویت کنندۀ ناخن‌ها: باید هنگام مصرف داروها به عوارض جانبی آنها توجه کنید. در صورت آزار دهنده بودن آنها باید با پزشک پوست مشورت کنید. شاید نیاز به تعویض و جایگزینی داروها باشد.

نکات مهم در مصرف داروهای تقویت و مراقبت از ناخن‌ها

• بیوتین، ویتامین ای، روی، آهن و ویتامین سی برای سلامت و تقویت ناخن‌ها مهم هستند.
• برای انتخاب مکمل تقویت ناخن، دوز آن و همچنین بهترین زمان مصرف با پزشک مشورت کنید.
• گوشت، دانه‌ها، غلات، حبوبات، سبزیجات، تخم مرغ، ماهی، میوه‌ها، آب برای تقویت و بهبود ناخن‌ها ضروری هستند.
• مدیریت استرس و ترک عادت نادرست در کنار پیروی از رژیم غذایی مناسب به بهبود استحکام ناخن‌ها کمک می‌کنند.
• با کلینیک آنلاین هرلایف، می‌توانید از مشورت سریع و آسان با پزشکان متخصص پوست و مو برخوردار شوید. در ضمن، امکان خرید مکمل‌های مختلف از فروشگاه هرلایف امکان پذیر است.

پرسش‌های پرتکرار