اهمیت مصرف غذاهای سالم، حفظ سلامت جسمانی و روانی و همچنین داشتن هیکلی متناسب، بسیاری از خانم‌ها و آقایان را به استفاده از بهترین رژیم لاغری در دنیا تشویق می‌کند. کارشناسان تغذیه با توجه به مشخصات مختلفی از جمله ویژگی‌های ظاهری، سلامت جسمانی و وزن ایده آل مراجعین، برنامه‌های غذایی مشخصی به این افراد پیشنهاد می‌کنند.
با وجود تنوع غیر قابل وصف برنامه‌های غذایی برای لاغری، رژیم‌هایی وجود دارند که هر کدام با صفت «بهترین رژیم لاغری» شناخته می‌شوند. این رژیم‌ها منعطف هستند و در حالی که نیاز بدن به تمام مواد مورد نیاز تأمین می‌شود، وزن کاهش می‌یابد. در ادامۀ این مطلب از مجلۀ هرلایف به معرفی بهترین و سالمترین رژیم‌های دنیا خواهیم پرداخت.
بهترین رژیم لاغری چطور انتخاب می‌شود؟
بسیاری از خانم‌ها و آقایان برای داشتن ظاهری خوش اندام، اجتناب از چاقی و مراقبت از سلامت خود، به پیروی از رژیم لاغری مشخصی روی می‌آورند. در سال‌های اخیر نیز شبکه‌های اجتماعی مختلف از جمله اینستاگرام، فضای مناسبی برای کارشناسان تغذیه و افرادی شده‌اند که رژیم لاغری برای مردم آماده می‌کنند. اما برای اینکه شما بتوانید بهترین روش غذایی برای لاغری را مورد استفاده قرار دهید، بهتر است چند نکتۀ مهم را در نظر داشته باشید.
- اهداف و وضعیت سلامت خود را در نظر داشته باشید.
- بهترین رژیم لاغری را با توجه به سبک زندگی و ترجیحات خود انتخاب کنید.
- به نیازهای غذایی خود توجه داشته باشید.
- با مشورت کارشناس تغذیه، می‌توانید بهترین رژیم لاغری در دنیا را استفاده نمایید.
- به شرایط بدن خود از نظر سطح انرژی، گرسنگی و سلامت گوارشی اهمیت بدهید.
- سعی کنید که از رژیم غذایی گول زننده و ناپایدار مانند «بهترین رژیم لاغری دو هفته ای» بپرهیزید.
- هنگام لاغر شدن، به مواد مورد نیاز بدن و سلامت خود توجه داشته باشید.
معیارهای تشخیص یک رژیم لاغری خوب چیست؟
هنگام انتخاب بهترین رژیم غذایی برای لاغری، بهتر است عواملی فراتر از محدودیت کالری را در نظر بگیرید. در اینجا معیارهای مهم برای انتخاب یک رژیم غذایی مؤثر، پایدار و سالم وجود دارند:
- تغذیۀ متعادل: باید مطمئن شوید که با بهترين رژيم لاغری شكم و پهلو انتخابی، مواد مورد نیاز بدن شما تأمین می‌شوند. توجه کنید که حذف مواد غذایی سالم کار درستی نیست.
- پایداری رژیم غذایی: رژیم‌های لاغری عجیب و تبلیغات فریبندۀ آنها مانند «بهترين رژيم لاغری در یک ماه» که باعث لاغری سریع شما می‌شوند، غالباً بی ثبات هستند و با پایان رژیم، وزن مجدداً افزایش می‌یابد. گاهی نیز آسیب جدی وارد می‌کند.
- رژیم مبتنی بر علم تغذیه: رژیمی را انتخاب کنید که بر اساس مطالعات علمی آماده شده است.
- توجه به برنامه‌های دارویی: متقاضیان رژیم غذایی باید برنامه‌ای را انتخاب کنند که با وجود بیماری‌های مختلف مانند فشار خون، دیابت و کم کاری یا پرکاری تیروئید، بتوانند از آن پیروی کنند.
- توجه به میزان کاهش وزن: بهترین و سریعترین رژیم لاغری دنیا بر اساس مطالعات علوم تغذیه، هفته‌ای ۰.۵ تا ۱ کیلو کاهش وزن را به دنبال دارند.
- پشتیبانی همه جانبه: بهترین برنامۀ غذایی برای لاغری باید فعالیت‌های ورزشی و سلامت رفتاری و خلقی کاربر را در نظر داشته باشد.
بهترین رژیم‌های لاغری دنیا کدامند؟
اگر شما هم تصمیم دارید که با بهترین رژیم‌های لاغری دنیا آشنا شوید، بهتر است چند مورد زیر را در نظر داشته باشید.
رژیم مدیترانه‌ای
این رژیم شامل میوه، سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل، ماهی و روغن زیتون می‌شود. در حالی که غذاهای آماده، قند، شکر، غذاهای سرخ کردنی و پرکالری و مواد غذایی نشاسته دار در آن به چشم نمی‌خورند یا به مقدار کمی می‌توان از آنها استفاده کرد. این رژیم برای افراد مختلف از جمله آنهایی که مشکلات گوارشی، بیماری‌های قلبی و عروقی و بیماری‌های کبدی دارند، مفید است. در ضمن، این رژیم سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
رژیم غذایی دش (Dash)
رژیم غذایی دش، یکی از بهترین برنامه‌های غذایی محسوب می‌شود که بر پایۀ میوه و سبزیجات، مواد غذایی کم پروتئین و خوراکی‌های کم چرب آماده شده است. این رژیم مناسب افرادی است که مشکل فشار خون و بیماری‌های قلب و عروق دارند. اما افراد دیگر نیز می‌توانند از آن پیروی کنند. در این رژیم لاغری، میزان سدیم دریافتی کم است، اما کلسیم، پتاسیم و منیزیوم بالایی جذب می‌شوند.
برنامۀ غذایی منعطف و گیاهی (Flexitarian)
افرادی که گیاهخوار هستند، می‌توانند با رژیم غذایی (Flexitarian)، بهترین و سریعترین رژیم لاغری دنیا را مورد استفاده قرار دهند. این رژیم غذایی فاقد گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی است. اما انواع میوه و سبزیجات و همچنین انواع غلات و حبوبات در آن وجود دارند. این رژیم برای کنترل دیابت نوع دو، فشار خون و مدیریت مشکلات سوخت و ساز خانم‌ها و آقایانی مفید است که از آن پیروی می‌کنند.
برنامۀ غذایی (MIND)
یکی از بهترین نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن که می‌توانیم معرفی کنیم، برنامۀ مایند (MIND) است. این رژیم غذایی ترکیب دو برنامۀ رژیم مدیترانه‌ای و دش بوده و برای کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر و رفع مشکلات گوارشی بسیار مفید است.
رژیم فستینگ (Intermittent Fasting)
برنامۀ ۱۶/۸ از رژیم غذایی فستینگ به نحوی است که شما تنها ۸ ساعت در روز امکان غذا خوردن دارید. اما برنامۀ دیگر ۵:۲ نام دارد و کالری دریافتی شما را به ۵۰۰-۶۰۰ کالری در طی دو روز در هفته محدود می‌کند. این رژیم غذایی برای بهبود سلامت مغز، تنظیم قند خون، کنترل ترشح انسولین و کاهش التهابات بدن مفید است.
بهترین رژیم لاغری دنیا در سال ۲۰۲۴
رژیم‌هایی وجود دارند که در دنیا اعتبار جهانی به دست آورده‌اند. تعدادی از این رژیم‌ها در سال ۲۰۲۴ نیز در ردۀ بهترین رژیم لاغری دنیا قرار دارند. این برنامه‌های غذایی عبارتند از:
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای
- رژیم لاغری دش
- برنامۀ غذایی (MIND)
جدیدترین رژیم لاغری
علاوه بر برنامه‌های غذایی معروفی که در سال ۲۰۲۴ برای لاغری توصیه شده‌اند، شما می‌توانید تحت نظر متخصص تغذیه جدیدترین و سالمترین رژیم غذایی را دریافت کنید. برای مثال بهترین رژیم لاغری در طب سنتی به شما این امکان را می‌دهد که برنامۀ غذایی خود را با حذف وعدۀ ناهار اجرا کنید. در حالی که بهترین صبحانه برای رژیم لاغری شما وجود دارد.
از طرفی امکان استفاده از جدیدترین و بهترین رژیم لاغری بدون ورزش برای شما مهیاست. شما می‌توانید تنها برنامۀ غذایی خود را طراحی کنید و برنامۀ ورزش را از کارشناسی متفاوت دریافت نمایید. در نهایت، جدیدترین رژیم لاغری نیز بر اساس شرایط شما شخصی سازی می‌شود.
سالمترین رژیم لاغری دنیا چه رژیمی است؟
تبلیغات زیادی در فضای مجازی با نام «بهترین رژیم لاغری رایگان» به چشم می‌خورند. رایگان بودن رژیم مشوق بسیاری از کاربران اینترنت برای پیگیری اطلاعات بیشتر دربارۀ این برنامه‌های غذایی است. اما کدام یک گزینۀ سالم‌تری به حساب می‌آید؟
می‌توان در پاسخ به این سؤال گفت، رژیم‌های غذایی سالم در دنیا غالباً حاوی میوه، سبزیجات، غلات، حبوبات، ماهی، مرغ، تخم مرغ و دانه‌ها هستند. در ضمن سعی می‌کنند که چربی‌های اشباع، کربوهیدرات بالا و کالری زیاد نداشته باشند. چند ویژگی مهم دارند که البته پیش از این هم به آنها اشاره کرده‌ایم.
- نیاز بدن را به ویتامین، مواد معدنی، پروتئین و سایر عناصر تأمین می‌کنند.
- متناسب با سلامت جسمانی و روانی کاربران رژیم غذایی هستند.
- سلامت مغز، بهبود سیستم ایمنی، ارتقای عملکرد دستگاه گوارشی و سایر اندام‌ها را در نظر دارد.
- متناسب با شرایط هر فرد بوده و البته منعطف است.
سریعترین رژیم لاغری
حتماً شما هم با پیام‌هایی مانند «رژیم لاغری در دو هفته» برخورد کرده‌اید. اما بهترین رژیم لاغری بدون بازگشت می‌تواند نتیجۀ بهتری برای شما داشته باشد. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی لاغری سالم باعث کاهش نیم تا یک کیلو وزن در هر هفته می‌شود. در حالی که سریعترین رژیم‌های غذایی عموماً برگشت پذیر هستند. فرد با پایان رژیم غذایی، دوباره به وزن پیش از رژیم خود بر می‌گردد.
در میان بهترین و سریعترین رژیم‌های غذایی در دنیا می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- رژیم کتوژنیک
- رژیم جنرال موتورز
- برنامۀ غذایی لاغری پالئو
- رژیم مدیترانه‌ای
- برنامۀ غذایی فستینگ
پرطرفدارترین رژیم لاغری
با وجود نام‌های متنوعی که در فهرست رژیم‌های لاغری وجود دارند، همچنان می‌توانیم نام‌هایی را مشاهده کنیم که در سطح جهان پرطرفدار هستند. برای مثال رژیم کتوژنیک، برنامۀ غذایی دش، رژیم مدیترانه‌ای یا رژیم فستینگ که پیش از این، به توضیح آنها نیز پرداختیم.
مؤثرترین و بهترین برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن
هنگامی که از متخصص تغذیه برای دریافت برنامۀ غذایی مشورت می‌گیرید، اطلاعاتی از شما دریافت می‌کند که شامل قد، وزن، (BMI)، سابقۀ ابتلا به بیماری‌ها، شرایط سلامت جسمانی فعلی شما و داروهایی هستند که مصرف می‌کنید. این اطلاعات به کارشناس و متخصص تغذیه این امکان را می‌دهند که بهترین و مؤثرین رژیم غذایی را برای کاهش وزن شما آماده کنند.
وعده‌های غذایی مجاز در بهترین و موثرترین رژیم غذایی
با توجه به رژیم انتخابی، وعده‌های غذایی مجاز برای شما تغییر می‌کنند. برای مثال طرفداران طب سنتی می‌گویند رژیم غذایی مناسب برای بلغمی‌ها، وعدۀ ناهار را حذف می‌کند. به جای آن، صبحانه و شام مفصل می‌شوند. از طرفی رژیم‌های غذایی عموماً بر پایۀ ۶ وعدۀ غذایی استوار هستند. یعنی سه وعدۀ اصلی و سه میان وعده وجود دارند.
چطور وعده‌های غذایی خود را کنترل کنیم؟
هنگامی که با متخصص تغذیه مشورت می‌کنید، وی در برنامۀ غذایی شرح می‌دهد که هر وعده چه خوراکی‌هایی و چه حجمی را باید مصرف کنید. برای هر دستور غذایی نیز نوع مواد اولیه و میزان آنها نیز اعلام می‌شوند. پیروی از این برنامه به شما کمک می‌کند که وعده‌های غذایی را کنترل کنید.
چطور وزنمان را کنترل کنیم؟
برنامۀ مؤثر رژیم غذایی در مدت زمان معینی به شما کمک می‌کند که وزن خود را کاهش دهید. در حالی که از زمان مشخصی به بعد رژیم غذایی تثبیت کنندۀ وزن به شما داده می‌شود. در این رژیم نوع و میزان مواد غذایی اعلام می‌شوند. بسیاری از کارشناسان تغذیه برای تثبیت وزن پیشنهاد می‌کنند که کاربران از ساعت ۸ شب تا صبح روز بعد، چیزی نخورند. اما هر رژیمی، مشخصات و دستورات خاص خود را دارد که شما باید از آنها پیروی کنید.
چه زمانی از متخصص کمک بگیریم؟
بسیاری از افراد برای اینکه لاغر شوند، خودسرانه به کم کردن حجم غذا یا حذف وعده‌های غذایی اقدام می‌کنند. اما بهتر است بدانید که برای دریافت برنامۀ رژیم و اجرای آن، باید با متخصص تغذیه مشورت کرده و از پشتیبانی او بهره مند شوید.
بهترین رژیم غذایی در دنیا
- بهترین رژیم‌های غذایی در دنیا منعطف هستند. بر اساس آنها، در حالی که نیاز بدن به تمام مواد مورد نیاز تأمین می‌شود، وزن کاهش می‌یابد.
- هدف از رژیم غذایی، توجه به سبک زندگی و ترجیحات فردی، آگاهی از نیازهای کاربر، مشورت با کارشناس تغذیه و نادیده گرفتن تبلیغات فریبنده برای انتخاب و پیروی از رژیم غذایی لازم هستند.
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای، رژیم دش، رژیم غذایی مایند (MIND)، رژیم فستینگ، برنامۀ غذایی جنرال موتورز و رژیم غذایی کتوژنیک از بهترین و سریعترین رژیم‌های غذایی در دنیا هستند.
- شما برای اینکه برنامۀ غذایی جهت کاهش وزن را دریافت کنید، می‌توانید از طریق کلینیک هرلایف، با متخصص تغذیه مشورت کرده و مناسب‌ترین برنامۀ رژیم را دریافت نمایید.
پرسش‌های پرتکرار
رژیم کتوژنیک، رژیم جنرال موتورز، برنامۀ غذایی لاغری پالئو، رژیم مدیترانه‌ای و برنامۀ غذایی فستینگ در گروه سریعترین و مؤثرترین رژیم‌های غذایی قرار دارند.
میزان کاهش وزن هفته‌ای ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم متناسب است.
منابع:
